[...] 30kg 1b.Swing sztangielką 3x6 1min (rozgrzewka 10kg/ 12kg)/ 16kg/ 18kg/ 21kg (rozgrzewka 10kg/ 12kg)/ 15kg/ 17kg/ 20kg 2. przysiad wykroczny z noga tylna na piłce 4x6 na noge bez obciazenia 4x cc 4x cc 3. Przysiad w trzech fazach z zatrzymaniem w kazdej po 3sek 4x3-5 2min 22,5kg/ 25kg/ 27,5kg/ 30kg 20kg/ 25kg/ 27,5kg/ 30kg 4. RDL jw. [...]
[...] 45kg/ 30kg/ 40kg/ 50kg 3. MC 6x 7/5/3/ 7/5/3 2min przerwy 42,5kg/ 52,kg/ 62,5kg/ 52,5kg/ 62,5kg/ 72,5kg 40kg/ 50kg/ 60kg/ 48kg/ 58kg/ 68kg 4. wypady chodzone 3x 6/4/8 na noge 2min 24kg/ 29kg/ 18kg 20kg/ 25kg/ 15kg 1. Paliło #-P 2. Jestem zadowolona, technicznie coraz lepiej i co ważne czuję kiedy i co robię źle. 50kg nawet lekkie było co [...]
[...] i seriami? 1a. Suwnica nogi neutralnie 4x8-10 tu powinny byc chyba 3 serie? bo pozniej sa wypady i przysiad zapisane z trzema seriami@@-) 1b. wypady krótkie 3x10 na noge chodzi o to cwiczenie? http://www.youtube.com/watch?v=dZY1N6U8RoE z tym ze nie tak daleko wystawiac nogę ale blizej ciala ? - kolano wtedy wyjdzie za linię kolan@@-) [...]
DZIEŃ 32/83 http://imageshack.us/a/img46/9936/miska00.jpg Miska niespodziankowa z 2 koktajlami, 1 łososiem, 2 mrożonymi fasolkami szparagowymi, sałatą z warzywami z oliwą i parmezanem, zupa wzmocniona cebulą i groszkiem, awokado z chilli. Soku na bazie kapusty i kalafiora z imbirem. http://imageshack.us/a/img703/7659/trening00.jpg Rano: [...]
Dzięki za szybką odpowiedź :) Trening zazwyczaj wygląda u mnie tak, staram się robić 3-4 serie, min 2/3 obwody Np. Wcześniej rozgrzewka min 5 min (pajace, podskoki, ogólne rozgrzanie stawów) seria I : przysiad wyskok - wąsko szeroko 12, 10, 8 przysiad ze sztangą prostą (nie doczekałam się jeszcze stojaków, więc sztangę biorę z ziemi) - bez [...]
Dzień V, Tydzień I Nogi nadal bolą, a już miałam nadzieję, że jak wstanę dziś rano to "może trochę przejdzie " Nie przeszło. %-) Na treningu-chociaż nie prosiłam o pomoc- to miałam pomocnika człowiek wszystkim znany "ja wiem ja Cię nauczę" - miałam chwilę zwątpienia i myślałam, że za mnie trening zrobi, tak się wczuł w sytuację :-D DT Miska [...]
Dzień XXIII, Tydzień IV Obawiam się iż jakieś choróbsko się przyplątało, jestem trochę "pociągająca" ;-) Pomiary! oczywiście dziwne :-P @ się zbliża może też ma z tym coś wspólnego 10.10.2013r/ 21.10.2013/27.10.2013/5.11.2013 biust:87/85/85/84 -1 pod biustem:74/73/73/73 bez zmian talia:73/72/71/ 70,5 - 0,5 na wysokości pępka:85/88/82/84 +2 [...]
Dzień XXX, Tydzień V 2 CYKL TRENINGOWY Wszędzie 3x 15 powtórzeń, przerwa pomiędzy seriami jak najkrótsza. Dzień 1: Nogi 1A. Suwnica 1B. Prostowanie nóg na maszynie 1C. Uginanie nóg leżąc, na maszynie 2A. Wypad w tył + podciągnięcie ugiętego kolana (suwnica) jak tu:klik ;-) 2B. Przysiad z wyskokiem 3A. Wykroki chodzone 3B. RDL z hantlami 4. [...]
[...] je jak mogę? 5. rowerek 3x15 na strone - masz może filmik albo link? bo nie wiem co to 6. HIIT zgodnie ze schematem Dzien 3. 1. przysiad 4x8-10 2. wypady 3x6 na noge - mogą być przysiady wykroczne? mam problem z wykrokami z olimpijską sztangą (kolebie mnie na boki), mniejsza ma 16 kg i jest za krótka na stojak, od sztangielek [...]
[...] To nie jest proste technicznie wbrew pozorom i ciężko przy takim wysiłku utrzymać dobrą technikę. Rowerek: http://www.youtube.com/watch?v=cdR7m35Lrk0 2. wypady 3x6 na noge - mogą być przysiady wykroczne? Rób wykroczne 7. jezyki vel allahy 3x20 60sek Tylko masz się zwinąć na max na dole. http://www.youtube.com/watch?v=fNJYSIMvlx8 8. swiece [...]
[...] x5 (padnij + pompka + wioslo jedna i druga reka w pozycji plank+powrot nogami pod siebie+ zarzut sztangielek na ramiona + push press ) A3. wypady z przeskokiem x10 (5 na noge) 60sek odpoczynku i caly obwod 5x B1. 200m na biezni B2. thrusters x10 60 sek przerwy x5 obwod C1. Martwy na prostych x12 C2. HAM x4 obwod Interwaly na bieżni lub [...]
Martucca jestem ogarnięta to zobowiązuje na przyszłość (i daje siłę do walki dalszej bez marudzenia ) Miska 14.10.2011 DT na czczo: ocet jabłkowy *w pracy: 1. owies, len, peak whey, wiórki kokosowe, maliny 2.i 3. łosoś wędzony, jajca, rzodkiewka, ogór, oliwa, ocet jabłkowy + 2 razy kawa z mlekiem TRENING *wieczór: 4.peak whey,jabłko, 5.dorsz [...]